一般医学上推荐的“早睡”时间窗口是22：00-23：00，这个时段入睡最符合人体自然的生理节奏。
不同年龄段、不同职业人群的“早睡”标准应有所区别：
①儿童（6-12岁）：生长激素分泌高峰多在深睡眠阶段，建议20：30-21：30入睡，保证9-12小时睡眠。
②青少年（13-18岁）：因青春期生物钟自然延迟，可适当延至22：00-23：00入睡，仍需8-10小时睡眠。
③成年人（18-65岁）：最佳入睡时间为22：00-23：00，保证7-9小时睡眠。
④老年人（65岁以上）：褪黑素分泌减少，可能早睡早醒，建议21：00-22：00入睡，白天可小憩20-30分钟。
⑤对于夜班工作者这类特殊人群，建议尽量保持固定的作息时间，使用遮光窗帘模拟夜间环境，并通过营养补充（如维生素D）来减少昼夜节律紊乱的影响。（中南大学湘雅二院全科 李琴）
来源：指尖新闻-沈阳晚报返回搜狐，查看更多